癌症關懷：癌症復健也要運動

 

資料來源：台灣新生報 日期: 2011/03/01 【記者萬博超／台北報導】

運動的好處不少，但隨便動一動，很難達到預期效果，也容易產生運動傷害。台大醫院復健科主治醫師王亭貴指出，適度運動有助免疫調節，協助復健及促進醣分代謝，腦內啡分泌等效益，但運動前的暖身要進行到稍有流汗的程度，更有助避免運動傷害。

王亭貴醫師在洪鈞培文教基金會講座中指出，不只一般民眾可以計畫平日的運動，癌症患者在評估適合活動的狀態下進行復健運動，也能達到免疫調節，改善體能的效果。醫師指出，每個人適合的運動強度及時間不一定相同，雖然有一些原則有遵循，但不同民眾可能有差異，仍需以個別狀態進行考量。

他提醒，一般健康的民眾運動前需要至少10分鐘的暖身，運動本身約需要20至30分鐘，最後以10分鐘的緩和活動結束，一次至少需要40至50分鐘，每周至少3至4次。

不過，強度太過的運動造成乳酸堆積，不會讓人感到太舒暢，一般健康的民眾的運動強度最好以最大心跳的6至9成為原則，最大心跳是以220減掉年齡。運動時的心跳建議不要超過最高心跳的9成。

不少民眾認為，每次運動一定得連續進行才有足夠的效果，對此醫師認為，對較年長的民眾來說，間歇性的運動也有一定的幫助，同時每周建議進行至少2天的肌力訓練，每次做8至10組的練習，所有的運動皆以大肌肉群為主，較能避免運動傷害。