癌症預防：乳癌預防的八點建議

 

在2010年10月國際乳癌推廣月，來自Fred Hutchinson Cancer Research Center及其臨床研究夥伴- Seattle Cancer Care Alliance，參考過去的研究，對於乳癌預防提出了8點建議：

1.         避免體重過重：婦女於更年期後，是乳癌最常發生的時期，而體重過重將導致罹患乳癌的風險提高。此時期婦女應避免體重過度增加，並維持身體質量指數(BMI)值在25以下。

2.         健康飲食：儘量食用天然蔬果；減少含糖飲料、精煉碳水化合物及高油脂食品攝取；食用食用全麥，選擇以蔬菜油取代動物油脂。

3.         保持運動習慣：過去的研究證實，運動(即使是更年期後才開始建立的運動習慣)將降低罹患乳癌的風險達10%至30%，維持如散步等溫和的活動，每週五天，每天30分鐘，即可達到此保護的效果。

4.         禁絕或減少酒精攝取：酒精的攝取與增加乳癌罹患的風險有極大的關係。女性每日的酒精攝取量應限制於每日一杯以下。

5.         避免荷爾蒙替代療法：更年期荷爾蒙治療將增加乳癌罹患風險，假如必須以荷爾蒙去緩解更年期症狀，應避免含 黃 體激素並限制使用期在三年以下。類荷爾蒙、荷爾蒙乳膏或凝膠同樣不安全，亦應避免使用。

6.         考慮使用雌激素阻斷藥物：女性具有乳癌家族病史或年齡超過60歲以下者， 應與 醫師討論是否可使用如tamoxifen或raloxifene等雌激素阻斷藥物。

7.         不要抽煙：研究指出，在部份婦女中，長期吸煙與乳癌形成有密切的關係。

8.         儘量以母乳脯育幼兒，而且時間越長越好：女性以母乳脯育幼兒的時間至少一年，可降低乳癌發生的風險。

來源：

Fred Hutchinson Cancer Research Center