華陽朋友會(三) 會議紀錄
一. 時間：2010/07/10 (PM2:00-5:30)
二. 地點：柏盛生物科技股份有限公司 (110台北市信義區基隆路一段420號5樓)
三. 主題：●夏日炎炎正好眠 / 吳家碩心理師 ●有不有機很重要 / 癌症基金會營養師－吳秋玲 ●經驗分享與交流 / 亞洲華陽生命科學－蘇崧學
四. 內容：
●夏日炎炎正好眠 / 吳家碩心理師
一般人的睡眠週期約為1小時1週期，做夢是代表1週期裡的動眼階段，所以多做夢並不代表不好。
睡眠障礙
◎打鼾
因為氣道旁脂肪組織的振動產生鼾聲，但嚴重者便會產生呼吸中止症(使呼吸中止10秒以上)，而讓腦部缺氧，大腦便下達命令讓身體甦醒使恢復呼吸，再進入睡眠狀況，所以有呼吸中止症的人睡眠品質並不好。
改善方法：CPAP、減重、側睡-因為會讓氣道形狀改變(網球法：將網球縫於褲子後側是衣服的背後，如果會趴睡則加縫於衣服腹部處，來達到改善為側睡睡姿)、手術等
◎手部腳部擾動症：1小時發生十幾次，會影響腦波而影響睡眠。
◎肢體運動感覺異常：手部腳部感覺異常搔癢，需起身抓癢，進而影響睡眠。
如何改善失眠
‧可養成運動333的習慣(每週運動3天，每次運動30分鐘以上，每次心跳達到130下以上)
‧睡前養成固定的習慣，例如：禱告、聽輕音樂等等，及固定時間起床。
‧房間的環境很重要，盡量不要將工作帶回家裡，因為家裡的環境就是要放自己放鬆的。
‧睡前2個小時不要做激烈的運動或是食用刺激的食物(ex.辛辣的食物)或飲料(ex.汽水、酒)，以免過High睡不著。
‧可以做些放鬆訓練加上腹式呼吸幫助入睡。
‧心理師最後引導大家一起做腹式呼吸跟放鬆訓練。
腹式呼吸
身體躺平或坐或站皆可，雙手可輕輕放在腹部上方，便於感受腹部凸起或凹下的感覺，盡量保持放鬆，目標是放鬆身心。
吸氣時腹部凸起（吸氣時腰際要同時用力），吐氣時腹部自然凹下。
呼吸時，胸部肌肉放輕鬆，肩膀不要上下晃動，將注意力放在感受自己的呼吸上面。
放鬆訓練
1.全身肌肉放鬆，30秒默屬自己的呼吸。
2.想像一個緊張的情境，ex:趕飛機等等。30秒再默屬自己的呼吸。
3.慢慢的專注在呼吸上，你可以一手放在腹部，一手放在胸部，自己練習腹部呼吸。不需要故意呼吸的很深或很慢，只要注意腹部的起伏就可以。如果你是靠腹部呼吸，那麼只有放在腹部的手會上下移動。腹部呼吸得當，你的呼吸自然會加深、減慢。30秒再默屬自己的呼吸。
再比較這3者的不同。
●有不有機很重要 / 癌症基金會營養師－吳秋玲
何謂有機食品?
＊有機食品是指來自於有機農業生產體系，根據國際農業生產要求和相應標準生產加工並透過獨立的有機食品認證機構認證的一切農副產品。
＊有機農業完全不用化學肥料、農藥、生長調節劑。
＊至於禽畜產品處理方式，則以有機食物餵食動物，禁用生長激素和荷爾蒙，也不使用基因工程生物及其產物的生產體系。
＊故有機食品包括糧食、蔬菜、水果、奶製品、禽畜產品、蜂蜜、水產品和調味料等。
美國的有機食品法
＊美國的有機食品法規定：土地必須三年以上休耕，並經專家測試不含汙染物質之後，進行自然栽培法所產生的食品，才能進行「有機食品」的認證標準。
＊美國國家有機食品標準審議委員會（National Organic Standards Board）指出：「有機食品是將產銷過程中的污染毒害減至最低的一種食品」，所以有機食品是在某範圍內達到標準。
美國有機食品製程標準
＊穀類雜糧蔬果農場
絕對不准使用化學性合成肥料及農藥
＊供食用的動物繁殖場或水產養殖場
不可使用人工的生長促進劑、荷爾蒙注射、
藥品、及抗生素等物質做為增加產量的手段
台灣的有機食品
＊我國對有機農產品之加工製造產品尚未訂有規範，加工製造之環境也無基準，相較於美國，國內之規範及定義明顯較鬆散。
台灣有機農產品可分為「全有機」及「準有機」。
＊全有機栽培方式
施用農家自產之有機質肥料、腐熟之堆肥、或其他有機質肥料，不得施用化學肥料及農藥。
＊準有機栽培方式
儘量施用農家自產之有機質肥料、腐熟之堆肥、或其他有機質肥料。
果樹得在營養生長期酌量施用化學肥料，其施用量不得超過一般推薦量之30％。在開花期至採收期完全不使用化學合成農藥；其他期間，非必要仍以不噴灑化學合成農藥為宜。
茶樹得酌量施用氮素化學肥料，其施用量不得超過推薦氮素用量之20％。在芽葉生長期間完全不使用化學合成農藥。在冬季茶樹休眠期間，或茶菁採收後至下季茶萌芽前，非必要仍以不噴灑化學合成農藥為宜。
有機食品的特性
＊在風味方面
全美國數百位美食主廚認同有機食品風味較一般食品佳。
＊在安全方面
將產銷過程中的污染毒害減至最低的一種食品。
根據美國農業貿易季刊報導指出，有機食品不用人工殺蟲劑、除草劑、殺菌劑及化學肥料，產品較為衛生安全。
＊在農產品貯存期限方面
有研究報告指出，有機農產品有耐儲藏性較久之特性，可能與不溶固形物、糖分、礦物質含量有關。
如何挑選有機食品
＊最簡單方便的方式：認明驗證標章與標示
有機食品的安全
＊天然肥料污染可能帶有的病菌（如 大腸桿菌）或寄生蟲具有高度危險的易感性。
＊因此不鼓勵民眾生食有機蔬菜，應藉由高溫烹調的方式，以達滅菌的功用，這是較為安全的飲食方式。
吉園圃安全蔬果標章
吉園圃安全蔬果標章係由農委會各區農業改良場、農業藥物毒物試驗所、各縣市政府及該署組成工作團隊，輔導蔬果產銷班安全用藥及填寫用藥紀錄，並經產品農藥殘留檢驗合格等評審作業通過審查後，蔬果產品方得標示吉園圃台灣安全蔬果標章，該標章代表品質安全及農友的榮譽，消費者可以安心購買。
請消費者多加選購健康安全之吉園圃蔬果，除消費者吃得安心外，亦可鼓勵農民更加重視農產品用藥安全，以生產供應國人優質安全農產品。
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